又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
年節吃多了大魚大肉？有人在年假時嘗試「輕斷食」。
2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。
靠它減重 這幾種人別試
醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。
研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。
回復進食 先吃流質食物
輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。酒店
輕斷食怎麼做
1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。
效果
1.可減重，但有復胖可能性。
2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體重減少10％才健康。
3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量便宜少，運動恐傷身。
4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。
資料來源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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中國時報【林欣誼╱台北報導】
《餐桌上的家鄉》中除了個人經歷，也融入各個國家的歷史背景與政治社會現實，然而胡頎在序中坦言，許多姊妹在訪談中談到許多政治、家庭或工作的苦痛經歷，看到稿子後又因恐懼不安而要求刪改甚至退出。
書中收錄故事有數不盡的傷感，同時也有溫馨深刻的，寫出這些故事正是希望呈現，在「新移民」的標籤下，「姊妹彼此之間的差異性不亞於我們，而我們和她們的距離也一點不比我們和鄰人遙遠。」
事實上，這樣的觀念也是近年相關寫作者所一直強調的，投入工運多年的顧玉玲2008年推出《我們》一書，奠基在她多年接觸東南亞移工累積的厚實材料與情感，以報導文學的形式書寫幾位菲律賓移工在台故事。書名「我們」企圖突破台灣人習慣把東南亞移工畫為「他者」的盲點，以及隨這界線而來的偏見、歧視與公部門不合理的相關法規等。
以東南亞新住民為讀者對象的《四方報》，也在2012年與隔年編譯出版《逃：我們的寶島，他們的牢》與《離：我們的買賣：她們的一生》兩書，邀東南亞住民投稿寫作，親述自己真實的心路歷程。
新生代作家陳又津2015年推出的《準台北人》則以長篇散文回看自己，爬梳在56歲高齡生下他、已過世的外省榮民老父親，與身為印尼華僑的母親，所孕育出的家庭生活，以及她悠悠的成長歷程。書末附錄則是她採訪多位與她一樣的「二代移民」故事，思考這個標籤，以及標籤底下每個人不同的生命情境。
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